EGLĖ
Padaryk
Knyga · 4 savaičių programa

Padaryk dėl savęs

Nervinė sistema iš "kovos" būsenos į "gijimo" režimą. Knyga, į kurią grįši kiekvieną kartą, kai kūnas vėl šauks pagalbos.

📖 teorija + praktika 🗓 4 savaičių programa
Pirkti el. knygą - €29 Pirkti spausdintą

Iš karto po apmokėjimo el. paštu · Spausdinta siunčiama Lietuvoje per 3–5 d. Užsienyje - Lietuvos paštu

Pažįstama?

Pavargai bandyti suprasti,
kas vyksta tavo kūne

Skaitei straipsnius, bandei meditaciją, bandei terapiją. Kažkas iš to kartais padeda - bet niekas neatsako į pagrindinį klausimą: kodėl mano kūnas vis dar reaguoja taip?

Knyga "Padaryk dėl savęs" tai daro. Nuo nervų sistemos pagrindų iki kasdienių praktikų - viskas vienoje vietoje, paaiškinta žmogiškai, pagrįsta moksliškai.

Ši knyga

Tau, jei pradedi nuo supratimo

  • Esi pavargusi nuo paviršutiniškų patarimų ir nori suprasti, kas iš tikrųjų vyksta su tavo kūnu
  • Tau reikia konkretaus, paprasto plano - ne ezoterinių abstrakcijų
  • Nori darbinės knygos, ne pasakų - kažko, kur galėtum užsirašyti, grįžti, pakeisti
  • Pradedi nuo skaitymo, bet ieškai praktikų, kurias gali daryti bet kur
  • Perdegimas, nemiga ar lėtinis nerimas tave lydi jau kuris laikas

"Tai - ne silpnumas. Tai - tavo nervų sistema, kuri per ilgai buvo užstrigusi režimuose Kovok, Bėk arba Sustingimo."

Pasirinkti formatą
Tau, jei
Ką rasi knygoje

Visa ko reikia, kad sugrįžtum į kūną

Knyga padalinta į dvi dalis. Pirma — apie supratimą. Antra — apie veiksmą. Negalvojau jos kaip teorijos vadovėlio, o kaip tavo kompaniono per 4 savaičių programą.

Pirma dalis — Supratimas

— Kaip veikia kūno gynybos ir gijimo mechanizmai
— Autonominė ir somatinė nervų sistemos
— Klajojantis nervas (vagus) ir jo ryšys su virškinimu, širdimi, kvėpavimu
— Streso atsakai ir kaip jie reiškiasi kūne
— Limfinės sistemos svarba

Antra dalis — Praktika

— Somatinės technikos: kvėpavimas, tempimai, mikrojudesiai
— Akupresūros taškai ir kūno pojūčių žemėlapiai
— Emocijų ir savijautos stebėjimo gairės
— Du programos variantai — pagal tavo gyvenimo būdą

Tai ne dar viena „mindfulness" knyga. Tai darbinė knyga, į kurią grįši kiekvieną kartą, kai kūnas vėl šauks pagalbos.

Du formatai · vienas turinys

Pasirink, kaip tau patogiau

El. knyga (PDF)

Iš karto po apmokėjimo - tavo el. pašte. Skaityk telefone, planšetėje, kompiuteryje.

€29 / vienkartinis pirkimas
  • PDF formatas
  • Tinka mobilaus ir desktop skaitymui
  • Galima atsispausdinti pačiai
  • Prieinama visam laikui - be terminų
  • Iš karto po apmokėjimo el. paštu
Pirkti PDF
Ribotas kiekis

Spausdinta knyga

Fizinė knyga - A5 dydžio. Saugok kaip darbinį žurnalą prie naktinio staliuko arba nešiokis su savimi rankinėje.

€32 / + siuntimas
  • Švelnus viršelis laikyti rankose
  • Vietos užrašams
  • Siuntimas Lietuvoje per 3-5 d.
  • Siuntimas užsienyje Lietuvos paštu
  • Tinka asmeniniam naudojimui ar dovanai
Pirkti
Atsiliepimai

Tūkstančių moterų istorijos

Tai, ką jauti, yra realu. Ir tai, kad tai galima pakeisti- taip pat

★★★★★
Noriu Jums padėkoti ir tuo pačiu trumpai pasidalinti kaip Jūsų knyga pagerino mano gyvenimo kokybę.
Anksčiau ypatingai po darbų jausdavausi lyg visą dieną būčiau bėgusi nuo vilko, mano nervų sistema buvo beprotiškai įtempta ir net kelios minutės ramybės atrodė misija nejmanoma. Tad
užsisakius knygą nusprendžiau, kad laikas keistis.
Ir jau turbūt 3 savaitės, kaip kasdien pagal 1 programą atlieku praktikas. Ir rezultatas akivaizdus. Dingo tas nuo vilko begimo jausmas, anksčiau net paprasti dalykai kėlė didžiulį stresą, o dabar jaučiu, kad sprendimus priimu iš ramesnės vidinės ašies. Kas mane labai maloniai nustebino, kad net santykis su maistu pasikeitė, naturaliai noriu maisto, kuris padėtų man pasijusti geriau. Net susitvarkė virškinimo problemos, kurios jau maniau bus visam gyvenimui.
Ir net atostogų išvyka praėjo puikiai nors anksčiau būdavo, kad grįžusi iš po jos dar save kokiu nesveiku maistu "apdovanodavau", kad nuimti stresą.
Ilgą laišką prirašiau, bet tiesiog esu labai dekinga ir norėjau tuo pasidalinti. O tie akupresuros taškai man labai malonus atradimas buvo. Dažnai juos spaudau ir dienos eigoje.
Tad dėkoju dar kartą, kad padedate žmonėms, vėl, o gal pagaliau patirti gyvenimą su mažiau streso ir daugiau flow busenoje.
—
★★★★★
"Esu po ilgų toksiškų santykių. Su sugniuždyta saviverte, krūva traumų ir panikos atakomis. Nusipirkau knygą, pradėjau daryti praktikas ir tai, ką man sakėte konsultacijų metu. Pagaliau galiu vėl kvėpuoti. Per šį mėnesį, man nei karto neskaudėjo!!!"
— Karolina
★★★★★
"Jūsų knyga yra nereali. Paprasta, aiški, nuoširdi, bet viskas pagrįsta. Pradėjau nuo antros programos versijos. Ir negalėjau patikėti, kad jau po pirmos savaitės pradėjau jausti lengvėjimą. Ačiū labai."
— Aistė
★★★★★
"Išbandžiau tai, ką sakėt. Ir man padėjo. Iš karto! Kažkas nerealaus. Pati nesuprantu, kaip tokie, atrodo, paprasti dalykai gali veikti."
— Ieva
★★★★★
"Labai gera jausti pokyčius! Ačiū Jums! Visos jūsų praktikos nerealios ir Jūs pati!
Man realiai esate išsigelbėjimas, kad be vaistų pagalbos lipu iš savo nerimo."
— Asta
★★★★★
"Didžiausias Ačiū už puikią knygą"
— Vitalijus
D.U.K.

Prieš perkant

Ar užtenka skaityti, ar reikia daryti praktikas?
Skaitymas duoda supratimą - bet pokytis ateina tik per praktiką. Knygoje yra 4 savaičių programa (du programų variantai) su konkrečiomis dienomis ir trumpomis praktikomis. Taip pat yra visa šūsnis atskirų metodų, kuriuos galima labai paprastai integruoti į savo gyvenimą.
Kuo skiriasi PDF ir spausdintas variantas?
Turinys vienodas. PDF - iš karto, mobilus, gali atsispausdinti pati. A4 formato lapai.
Spausdinta - fizinė knyga su vietomis užrašams, gražesnė, patogesnė, malonaus laikyti rankoje viršelio. A5 dydžio knyga, todėl el. (PDF) knygos versijos ir fizinės knygos puslapių skaičius skiriasi (turinys-ne).
Kiek laiko užima atlikti praktikas iš programos?
Yra du programų variantai. 1 variantas- kiekviena diena turi 4 praktikas, kurios trunka po 2-5 min.
2 variantas- kiekvienai dienai išskirtos praktikos rytui, esant ne namuose, namuose, po pietų ir prieš miegą. Kiekviena praktika trunka 1-5 min.
Ar ši knyga - psichologinė savipagalba ar praktinis vadovas?
Abi. Tai knyga, kuri ne tik paaiškina, kas vyksta, bet ir parodo, ką daryti. Ji veda per nervų sistemos pažinimą ir siūlo labai konkrečius žingsnius, kaip sugrįžti į saugumą per kūną, kvėpavimą, pojūčius ir dėmesį. Čia nėra teorijos dėl teorijos - viskas pritaikoma gyvai.
Ar man reikia išmanyti nervų sistemą ar somatiką?
Ne. Knyga parašyta taip, kad suprastum viską nuo pirmo puslapio. Ji kurta tam, kad jaustumeisi saugi, o ne pasimetusi informacijos gausoje.
Ar knyga tinka, jei lankau terapiją ar vartoju medikamentus?
Taip. Ji gali tapti puikiu papildymu terapiniam procesui - padeda geriau susivokti, ką jaučia kūnas, kaip reaguoja nervų sistema, ir ką galima su tuo daryti tarp terapinių susitikimų. Tai nėra gydymas, tai - tikra pagalba sau.
Ar knyga tinka tik moterims?
Nors knyga rašyta kreipiantis į moterį - ją skaito ir vyrai. Ir perka. Vyrams ji padeda lygiai taip pat - sugrįžti į kūną, suprasti savo reakcijas, atrasti būdus, kaip išlipti iš nuolatinės įtampos, nerimo ar atitolimo nuo savęs.
Ką daryti, jei sunku susikaupti skaitymui?
Knygoje nėra ilgų skyrių ar sudėtingų konstrukcijų. Ji parašyta taip, kad ją būtų lengva skaityti net esant nuovargiui ar nerimui. Gali atsiversti bet kur - kiekvienas puslapis gali tapti startu.
Ar knyga bus naudinga, jei neturiu panikos priepuolių?
Tikrai taip. Tai nėra knyga tik apie „rimtas“ problemas. Ji skirta kiekvienai, kuri nori jausti daugiau aiškumo, vidinės atramos ir stipresnio ryšio su savo kūnu.
Ar joje yra dvasinių ar energetinių praktikų?
Taip, jei to ieškai. Greta mokslinių žinių ir somatikos, rasi intuityvių klausimų, kvietimų į vidinį dialogą, sąmoningų ketinimų, o kai kur - ir lengvų ritualinių ezoterinių elementų. Tau tai tinka - jie čia. Jei ne - gali drąsiai eiti ir jų neįtraukiant.
Ar ši knyga man padės, jei jau daug skaičiau apie nerimą?
Skirtumas tas, kad ši knyga ne siūlo „susitvarkyti“, o moko jausti. Ji nemoko, kaip tapti ramesnei - ji padeda pajausti, kada Tu ten. Daug skaitytojų sako, kad ši knyga - pirmoji, kuri leido pamatyti visumą, o ne tik „simptomus“.
Ar ją galima dovanoti?
Taip. Jei pažįsti žmogų, kuriam šiuo metu sunku su savimi - tai viena tikriausių dovanų. Ne todėl, kad „padės išspręsti problemą“, o todėl, kad primins - su ja viskas gerai.
Ar tai vienkartinis skaitymas, ar knyga, prie kurios grįžtama?
Ji kurta taip, kad prie jos sugrįžtum - kai iškrenti iš savęs, kai nežinai, nuo ko pradėti, kai norisi vėl susijungti su savo kūnu. Kiekvieną kartą ji kalba naujai, nes Tu jau esi kita.
Ar knyga pristatoma į užsienį?
Taip, yra galimybė knygą užsakyti su pristatymu į kitas šalis, nei Lietuva. Siunčiama Lietuvos paštu.
Po knygos

Praktika, kuri veikia kartu su knyga

Knyga duoda supratimą - video kursai paverčia jį kasdiene praktika. Daugumos skaitytojų natūralus kitas žingsnis yra „30 dienų praktika nervų sistemai" arba pilnas komplektas (vyrams), arba kūno kursas - klubų ir dubens atpalaidavimas (tik moterims).

Peržiūrėti kursus Apie narystę

Naujienlaiškis

Prenumeruok naujienlaiškį ir gauk praktikas, įžvalgas bei turinį apie nervų sistemą, kūną, emocijas ir moters savijautą, kurio nerasi Instagram’e. Pažadu nespam'inti.